明先天享一个一周七天减脂食谱，周天重低脂低卡，减脂重大好做！食谱一学就会，低脂低天天不重样，周天重减脂期的减脂小仙女赶紧来试试吧~

有一个意见咱们确定要知道，减肥不是食谱不吃，概况少吃，低脂低而是周天重操作一天摄入总热量以及公平布置饮食中的比例。颇为不建议巨匠去节食减肥，减脂越是食谱减肥的时候，越是低脂低要好好用饭。

减脂餐的周天重三餐搭配原则：

卵白质+碳水+维生素+伙食纤维

以是提供的食谱只是做个参考，巨匠可能锐敏变更。减脂

早饭枵腹先饮一杯水，食谱饭前30分钟饮一杯水，天天保障饮水量在摆布。

早饭光阴: 7:00-8:00

早饭热量: 300-

此时新陈代谢最沉闷时期，吃一顿营养早饭会减速新陈代谢，开启身段一天的脂肪熄灭

午饭光阴: 11: 00-13:00

午饭热量: 400-

三更的光阴段身段肉体已经全副被变更

以是要填补能量减速脂肪熄灭

晚饭光阴: 17:30-18:30

晚饭热量: 200-

切记晚饭确定不要吃太饱八分饱即可

吃完半个小时后才可行动把握行动黄金光阴

第1天

早饭：蒸玉米半个 ，红薯一个，鸡蛋一个，小番茄

（玉米鸡蛋红薯一锅蒸）

午饭：韩式无米拌饭（豆腐，黄瓜，胡萝卜，香菇菠菜，瘦肉卷，午饭肉 淋上韩式辣椒酱）

晚饭：花甲冬瓜汤（冬瓜 花甲）

花甲冬瓜汤是一道清别致味的汤品，其中花甲以及冬瓜都含有丰硕的营养成份，如下是它的营养价钱：

富含卵白质。花甲是一种富含卵白质的食物，而冬瓜中也含有确定量的卵白质，因此花甲冬瓜汤是一道富含卵白质的汤品，可能辅助坚持肌肉瘦弱。

含有多种维生素。冬瓜中含有丰硕的维生素C、维生素B六、维生素A等，而花甲也富含多种维生素，如维生素B12等，因此花甲冬瓜汤是一道含有多种维生素的汤品。

含有多种矿物资。冬瓜以及花甲中都含有多种矿物资，如钾、镁、铁、锌等，这些矿物资对于人体瘦弱有良多短处，如坚持个别的心理功能，辅助骨骼瘦弱等。

低脂肪、低热量。花甲冬瓜汤相对于其余肉类汤品，脂肪以及热量较低，因此它是一种较为瘦弱的汤品，适宜操作热量以及坚持瘦弱的体重。

❤️第2天

早饭：蒸红薯 鸡蛋 （一锅蒸）配上小番茄

午饭：茄汁焖鸡胸肉以及虾仁（番茄 鸡胸肉片 虾仁）

晚饭：水煮菜（牛肉，鸡蛋，豆苗，玉米，蘑菇

茄汁焖鸡胸肉以及虾仁是一道营养丰硕的菜肴，其营养价钱主要来自于其中的主要成份：

综合来看，茄汁焖鸡胸肉以及虾仁的营养价钱丰硕，可能提供身段所需的卵白质、矿物资以及维生素等营养素，有助于增强免疫力、坚持肌肉瘦弱、增长血汗管瘦弱以及提防疾病。

❤️第3天

早饭：蒸玉米，鸡蛋 小番茄

午饭：低卡酸辣粉（魔芋粉，空气炸锅做的花生米）

晚饭：白菜豆腐虾仁汤一碗（白菜 豆腐 虾仁）

❤️第4天

早饭：蒸玉米 鸡蛋 （一锅蒸）小番茄 半个牛油果

午饭：香煎三文鱼 配上芦笋 小番茄

晚饭：番茄豆腐金针菇汤（番茄 豆腐 金针菇）

❤️第5天

早饭：蒸玉米 半个 红薯一个（一锅蒸）小番茄 煎滑蛋（鸡蛋➕牛奶少油不粘锅煎超好吃）

午饭：豆皮蔬菜卷（紫甘蓝，黄瓜，鸡蛋丝，生菜）

晚饭：水煮菜（瘦肉卷，胡萝卜，马铃薯，白菜，鱿鱼）

❤️第6天

早饭：蒸玉米 红薯 鸡蛋 （一锅蒸）配半个牛油果

午饭：低脂版韩式冷面 （魔域粉，鸡蛋，卤牛肉，火腿，黄瓜，番茄，辣白菜）

晚饭：青菜豆腐汤（喜爱的青菜 豆腐）

❤️第7天

早饭：生菜鸡蛋煎饼（生菜 鸡蛋）

午饭：海鲜蔬菜沙拉（虾仁，鸡蛋，番茄，黄瓜，生菜。玉米粒）

晚饭：白菜魔芋结瘦肉汤（白菜 魔芋结 瘦肉）

【爱心揭示】

最后，送你一句遂谦自熬的鸡汤：

天下上第二大同伙是自己，第一大同伙是自己的无畏。

把亲口吃进去的胖再一口口吃回去，你可能哒！我已经看到人世所有美不雅都在向你招手ing~